工作上复产，心理要“复工”

湖北已全域进入低风险区，复工复产已按下“快进键”。待在家中那么久，有人热盼，也有人担心……你的复工心理准备好了吗？该如何度过心理缓冲期，尽快恢复正常的工作生活秩序？湖北省高校心理健康专家服务队成员、咸宁职业技术学院副教授万虎给出了三点建议。

戴上“乐观口罩”，营造仪式感

复工前，很多人处于晚不睡、早不起的“放假”状态，要迅速切换到节奏分明、紧张有序的工作状态，需要逐渐适应。

一是营造仪式感，给自己积极的心理暗示。可在复工前一段时间，参照正常上班来管理日常起居，女生可以化化妆，穿上喜欢的衣服，改善自己的精神状态。

二是调整作息时间。复工前几天就逐步把作息调向正常工作时，尽量在晚11点前入睡，早7点前起床，每天按照新的作息时间起居。

三是进入复工状态。疫情进入可防可控阶段，对现阶段复工，要抱以乐观珍惜的态度。若在离家较远的地方工作，可以与家人朋友说说自己的想法，有利于缓解疫情“余波”后的紧张情绪，逐步恢复心理平衡。

注入“自信疫苗”，找回掌控感

随着复工复产推进，一些现实问题也逐渐浮现，如害怕感染、工作拖延等，一些人处于“掉线”状态。如何树立信心尽快步入正轨？

一是防护不放松。准备好口罩、免洗消毒液等上下班途中和工作时必备的防护用品，养成接收快递、文件等物品后洗手等习惯。

二是找回掌控感。复工之初，重要的是提振精神，认清目标，坚定信心，推荐一个小公式：目标感+成就感=自信。各项工作提前做计划，减少随机安排，制定像以前那样的计划并执行，可以较快获得稳定感和掌控感。

三是摆脱假日综合征和工作拖延症。将任务分类对待，运用网格化做好时间管理。循序渐进，从简单、容易、轻松的事情入手，逐渐适应复工后的状态。

穿好“心理防护服”

重获幸福感

面对复工，首先要接纳自己非常时期返岗复工的现实。能够返岗复工，是幸运的，要更加珍惜。同时反思工作的意义：工作能够让自己赚钱养家，感受到活着的价值。

恐惧心理会对免疫系统产生消极影响，乐观心态则会起到积极作用。让我们培育乐观心态，注入“自信疫苗”，穿好“心理防护服”，积极投入复工。（全媒记者 方琳 通讯员 郑媛）

（来源：《湖北日报》2020年4月24日）