更年期女性如何进行心理调适

2017年3月30日

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【微心理】更年期女性如何进行心理调适？

女人一般在45～55岁之间，进入更年期。大多数女性会出现月经紊乱、腰酸背痛、周身不适等生理症状，还会表现出情绪波动，常感烦躁不安、多疑易怒等心理症状。

人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动是性激素的"涨潮"，它使人从孩童进入青春期，激荡起青春心理波澜，称为"青春期的心理反应";第二次波动是性激素的"退潮"，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为"更年期的心理反应"。

1.情绪不稳，易激惹

这种心理变化是最常见的，常有两种极端表现：一种是生闷气，长期就会引发的心理问题;另一种是发泄，忘记身处何地，很容易造成人际关系的不良。

2. 性格敏感，多疑虑

性格变得敏感多疑、对人不信任、多思多虑、猜疑丛生，是女性更年期的心理变化中较为突出的一种，常怀疑丈夫有外遇、同事议论自己等，结果引起家庭矛盾或人际危机。

3.情绪抑郁，常悲观

随着身心功能日益低下，女性更年期的心理变化中较为危险的一种就是对任何事物缺乏兴趣和乐趣，情绪抑郁、悲观，有消极言行，感到慵懒、思维迟钝、没有能力。很可能发展成为更年期抑郁症，甚至导致自杀等危险行为。

4.焦虑恐惧，想回避

很多女性进入更年期之后，对更年期的症状抱有一种焦虑、恐惧的心理，甚至不愿承认自己已经进入了更年期，想要回避这个问题。

一、清楚紧张不安，力求心理稳定

更年期是妇女一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。

二、保持愉快的心境，尽量使精神豁达开朗

遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。也可以转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。

三、饮食起居要有规律

事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

四、创造丰富多彩的生活

更年期女性大多临近退休，有的已经退休或下岗在家。面对生活上的变化，心中容易产生失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、听音乐等，增加生活的情趣，保持良好的大脑功能;进行适当的体育锻炼;还可以走访亲友、结伴郊游，在交往中交流观点与想法，相互给予支持。

五、处理好家庭和社会关系

家庭和睦是全家人的幸福，家庭成员之间因相互体谅。首先是丈夫和子女应该了解妇女更年期的一些症状，要体谅妇女更年期的苦衷;理解、安慰、开导更年期妇女，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间;努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期妇女保持良好的心态。